Exercices de puissance – lesquels sont les plus efficaces pour les hommes ?

Lorsqu’il s’agit de dysfonction érectile, il est préférable d’adopter une approche holistique et de ne pas se fier uniquement aux médicaments et aux médicaments. De plus, un homme doit normaliser son alimentation et augmenter son activité physique. Des exercices de puissance spécialement développés renforcent les muscles, activent la circulation sanguine et améliorent l'humeur.

Quelle est l’importance de l’activité pour la « force masculine » ?

L’une des raisons les plus courantes de la diminution de la force masculine est le mode de vie sédentaire et le faible niveau d’activité physique. Les critères d’attractivité modernes incluent également la posture droite, la définition musculaire et l’intelligence.

L'exercice régulier aide à :

• Assurer la saturation complète en oxygène des tissus et des cellules du corps ;
• Améliore à la fois le flux sanguin général et la microcirculation dans les organes pelviens.
• Augmentez votre endurance et retrouvez une bonne forme physique.
• Renforcez le système immunitaire et augmentez la résistance du corps aux infections et aux virus.

Cependant, il faut savoir que la charge doit être modérée. Un exercice excessif peut avoir un impact négatif sur les systèmes du corps. Les athlètes de bodybuilding souffrent souvent de dysfonctionnements sexuels dus à un zèle excessif ou à l'utilisation de médicaments. Les suppléments de ce type causent des dommages importants à l'organisme, réduisent la puissance masculine et provoquent des maladies de la peau.

Les exercices les plus efficaces pour améliorer la puissance. Top 20

Pour augmenter la puissance sexuelle, les spécialistes dans le domaine de la physiothérapie ont spécialement développé des complexes comprenant des exercices de puissance masculine qui résolvent divers problèmes. Certains d’entre eux sont conçus pour augmenter les niveaux de testostérone, d’autres ont des fonctions générales de renforcement et d’autres encore empêchent la formation de congestion. L'activité physique est également importante pour la prévention des maladies inflammatoires de la prostate, dont le travail détermine en grande partie la force masculine.

Exercices physiques qui affectent la circulation sanguine

Un flux sanguin normal vers le bassin est la clé d’une érection stable. Si les lumières artérielles ne se dilatent pas suffisamment et que les lumières veineuses se rétrécissent, la circulation des fluides est perturbée.

Elle stagne dans les organes et contribue au développement de prostatites et de dysfonctionnements sexuels. Les exercices de puissance à la maison aident les hommes à rétablir la circulation sanguine sans visites supplémentaires au gymnase. Il suffit d'effectuer un complexe spécial au lieu d'une recharge régulière.

"Bérézka"

Un exercice que beaucoup de gens connaissent depuis l’enfance. C'est très simple :

• Depuis la position allongée, relevez vos jambes pour créer un angle de 90 degrés par rapport au corps ;
• Placez vos mains sous vos fesses et soulevez votre bassin et votre dos du sol.
• Il est donc nécessaire que seuls la tête et le haut du dos reposent sur une surface horizontale ;
• Congeler dans la position spécifiée pendant 2,5 minutes.

Exercices pour le muscle pubococcygien

Ces exercices sont les premiers recommandés pour améliorer la fonction érectile. Un petit complexe vous aidera à ressentir le muscle et à apprendre à le contrôler. Il comprend :

• Arrêtez le jet. Des manipulations sont effectuées pendant la miction. Il faut arrêter le faisceau et le redémarrer. Caractéristiques : Une légère douleur peut survenir au cours des premiers jours. Si vous ne pouvez pas arrêter le flux, cela indique une faiblesse musculaire. L’idéal à atteindre est de s’arrêter trois fois à la fois ;
• Tensions musculaires. Si le début du complexe vous aide à le ressentir, alors le deuxième exercice vous apprend le contrôle. Vous devez commencer par 10 répétitions, dont le nombre devrait augmenter au fil du temps. Vous devez tendre le muscle et maintenir cet état le plus longtemps possible. L'exercice peut être fait à tout moment, à condition que l'homme soit assis pendant qu'il le fait.

"Huit"

Ces mouvements favorisent la circulation sanguine et réchauffent efficacement les muscles. Pour ce faire, vous avez besoin de :

• Faites 8 répétitions en formant la figure « 8 » avec vos hanches pointées vers l'arrière.
• Dessinez le même nombre de huit et avancez.
• Il est important de surveiller le corps pendant l'exercice - le haut du corps doit rester aussi immobile que possible, seuls les fesses et les membres inférieurs doivent être sollicités.

« Squats sautés »

Un exercice qui a un effet positif sur la circulation sanguine, mais qui met beaucoup de pression sur le cœur. Si vous souffrez d'une maladie cardiaque, vous devez donc effectuer les mouvements avec prudence. Nécessaire:

• Accroupissez-vous avec les pieds écartés à la largeur des épaules.
• Placez vos paumes sur le sol ou sur un tapis.
• Rejetez vos jambes en arrière avec un mouvement brusque pour atteindre la position de pompes d'origine.
• Rassemblez à nouveau vos membres inférieurs et sautez en position debout.

Il est recommandé d'effectuer cet exercice 8 fois pour 4 à 5 séries.

Lifting pelvien

Un élément de gymnastique utile et pas trop compliqué pour la puissance masculine qui doit être exécuté 10 fois ou plus. A faire :

• Allongez-vous sur le sol, étirez vos bras, pliez vos jambes ;
• Relevez votre bassin le plus haut possible ;
• Vous devez appuyer vos pieds et votre dos sur une surface horizontale ;
• Pour augmenter la difficulté, vous pouvez placer n'importe quel poids sur votre ventre et le maintenir.

Stress producteurs de testostérone

La testostérone est une hormone qui permet à un homme de se sentir attiré par une femme et de devenir physiquement excité.

Les exercices de force pour augmenter la puissance peuvent augmenter la production d’hormones sexuelles et également contribuer à des muscles beaux et toniques. La plupart des éléments sont exécutés en salle de sport sous la supervision d’un entraîneur ou d’un partenaire expérimenté.

Soulevé de terre

Un exercice énergivore qui sollicite de nombreuses articulations et muscles. Pour l'exécuter correctement, un homme doit être flexible, il est donc recommandé aux débutants de recourir dans un premier temps à un complexe de gymnastique pour augmenter la flexibilité et renforcer davantage le dos.

Technique d'exercice :

• Le dos doit être droit et tendu tout au long de l'exécution ;
• Le menton paraît droit, si on l'abaisse, la colonne vertébrale perd sa planéité ;
• La poitrine doit être poussée vers l'avant ;
• La première approche est réalisée avec une barre vide afin que les muscles se souviennent de la dynamique et de la mécanique d'exécution correcte ;
• Les pieds doivent être écartés à la largeur des épaules ;
• L'accent est mis sur les paragraphes ;
• Lorsque vous saisissez la barre, vous devez utiliser une prise normale ;
• Le levage de l'haltère se fait en tendant les muscles des membres inférieurs et du dos ;
• Après avoir amené l’haltère au point le plus haut, il est important de maintenir une position arrière droite sans se pencher en arrière.
• Vous devez baisser la charge lentement, en utilisant les muscles de vos jambes et de votre bassin.

Squats lestés

Ces squats sont divisés en trois types :

• Modèles à coupelles – nécessitent l’utilisation d’un appareil de pondération. Vous devez le prendre dans votre main et le presser contre votre poitrine. La position de base est avec les jambes plus larges que la largeur des épaules et la pointe des pieds légèrement tournée vers l’extérieur. Votre dos doit être droit tout au long de l’exercice. Vous devez vous accroupir droit, tourner vos genoux vers vos orteils et placer vos coudes au point le plus bas entre vos genoux ;
• Pour les sportifs plus expérimentés, il est recommandé de faire des squats avec une barre sur les épaules. L'haltère doit être placé sur le trapèze derrière votre tête. Les mains sont à hauteur d’épaule, les paumes tournées vers l’avant. Pour minimiser les risques de blessures, il est très important de maintenir l’alignement de la colonne vertébrale. Vous devez inspirer en descendant et expirer en grandissant.
• Les front squats sont la technique la plus complexe, mais aussi la plus efficace. La barre doit être tenue au niveau de la clavicule, légèrement plus haut. En plaçant l'haltère sur les clavicules, l'athlète empêche l'haltère de rouler. Sur toute l'amplitude des mouvements, il est nécessaire de surveiller attentivement la position verticale du corps.

Développé couché

L'exercice s'effectue en position couchée. Un cadre de banc spécial est utilisé. La clé d’une bonne exécution est une position confortable avec un soutien des pieds, du bassin, des omoplates et de l’arrière de la tête. Il est important que la tête soit fixe. Il faut regarder droit vers le haut ; Il n'est pas recommandé de contrôler le mouvement de la barre avec les yeux.

Vous devez rapprocher vos omoplates et les plier un peu. L'angle au niveau du genou ne dépasse pas 90 degrés. Les pieds sont enfoncés avec force dans le sol, la prise est la plus confortable possible pour un homme. Lorsque vous retirez l'haltère des supports, vous devez le fixer pendant quelques secondes, puis commencer à l'abaisser lentement vers votre poitrine. Lorsque vous atteignez le point bas optimal, poussez vers le haut.

Boucle d'haltères

Cet exercice est très populaire parmi les hommes, cependant, de nombreux entraîneurs affirment que la technique est souvent incorrecte et que, par conséquent, l'élément de force n'apporte pas tous les avantages, mais le risque de blessure augmente.

Règles pour une exécution correcte :

• La barre est au niveau du bassin, la poignée est légèrement plus large que les épaules, les pieds sont dans la même position. Le corps est droit, les genoux sont élastiques. Éloignez vos paumes de vous, les coudes près de votre torse et faites travailler vos muscles abdominaux.
• Les mouvements de l’avant-bras et la force des biceps permettent de soulever le poids ;
• Après avoir porté le projectile au point le plus haut, faites une pause et comptez jusqu'à 2 ;
• Abaissez lentement le poids jusqu'à la position de départ
• Inspirez en descendant et expirez en montant.

Le plus grand effet de l'élément de force est obtenu dans les conditions suivantes :

• Pas de balancement de la barre, pas de vomissements rapides ;
• L'élévation de la barre du bassin aux épaules doit se faire le long de la trajectoire d'un arc large ;
• Le mouvement ascendant est plus rapide que le mouvement descendant ;
• Tous les éléments sont exécutés sans problème ;
• Les coudes doivent rester légèrement fléchis au point le plus bas.

Dans les premières étapes, vous devez vous limiter à 8 répétitions et 5 séries (le poids est sélectionné individuellement).

Presse militaire

La version la plus connue de la presse militaire est la suivante :

• Barre de taille moyenne (20 kg) avec serrures à plaques métalliques ;
• Le principe de préhension est que les mains sont positionnées plus larges que les épaules ;
• La position de départ est une colonne vertébrale droite, les genoux tendus, les pieds écartés ;
• L'haltère doit être poussé vers le haut jusqu'à ce que les bras soient très tendus, après quoi la charge doit être abaissée ;
• Il est important de s'assurer que la barre n'entre pas en contact avec la poitrine, mais en même temps d'abaisser la barre sous le menton.

Exercices pour une fonction normale de la prostate

L'inflammation de la prostate et d'autres maladies urologiques ont non seulement un impact négatif sur le bien-être général, mais aussi sur la fonction érectile.

Il est donc important de réaliser des exercices de puissance physique qui ont un effet positif sur la prostate et garantissent sa pleine fonctionnalité.

Squats

Un petit ensemble d'exercices qu'il est recommandé d'effectuer dans leur intégralité et ne se limitent pas à un ou deux éléments :

1. Prenez le dossier d’une chaise et accroupissez-vous cinq fois plus profondément que possible.
2. Effectuez les mêmes mouvements, mais revenez à la position « debout » et placez-vous sur la pointe des pieds.
3. Alternez vos jambes sur une plate-forme surélevée et utilisez vos fessiers lorsque vous bougez.

Le genou se lève

Pour effectuer l'exercice correctement, vous devez vous allonger sur n'importe quelle surface horizontale. Prochaines étapes :

• étendez vos bras et vos jambes;
• Soulevez votre genou droit et tirez-le vers votre poitrine ;
• Comptez jusqu'à vingt ;
• revenir à la position initiale ;
• Faites de même avec la jambe gauche ;
• Nécessite 3 répétitions.

"Le truc de Superman"

Cet élément est exécuté à partir de la position couchée. Exigences :

• Tendez vos bras vers l'avant pour que tout votre corps forme une ligne ;
• Soulevez simultanément vos bras et vos jambes du sol ;
• Déplacez-les dans des directions différentes ;
• Congeler pendant 15 secondes;
• Prenez la pose de départ ;
• Répétez plusieurs fois.

"vol"

Pour exécuter cet élément de gymnastique, vous devez vous mettre à quatre pattes et poser vos paumes sur le sol. Suivant :

• Soulevez votre bras gauche et votre jambe droite du sol.
• Serrez votre ventre autant que possible ;
• Étirez les membres supérieurs vers l'avant, les membres inférieurs vers l'arrière ;
• Congeler pendant 15 à 20 secondes ;
• Revenez au début et détendez-vous.
• Répétez en changeant de bras et de jambes ;
• Effectuez 8 à 10 fois.

Respiration abdominale

La respiration abdominale est très utile pour maintenir la fonction prostatique. Allongé sur le dos, vous devez inspirer le plus profondément possible et contracter vos muscles abdominaux. Gelez dans cette position pendant 10 à 20 secondes, puis détendez-vous.

Au début, il arrive souvent qu'un homme « perde le souffle » après seulement quelques secondes, mais plus tard, la capacité de ne pas respirer pendant jusqu'à une minute se développe.

Gymnastique pour augmenter la puissance masculine

Il convient de prêter attention à diverses pratiques orientales, ainsi qu'aux exercices développés par des professeurs chinois et japonais pour améliorer la puissance, appelés gymnastique.

Même parmi les éléments du yoga, il existe des mouvements utiles pour restaurer la fonction sexuelle.

Se penche depuis une position assise

La position de départ est similaire à la position du lotus :

• Pliez votre jambe droite et tirez votre deuxième jambe vers l'intérieur de votre cuisse pour que votre talon repose dessus.
• Pliez votre jambe gauche et saisissez votre pied avec vos paumes.
• Maintenez la position pendant 3-4 minutes tout en massant le pied ;
• Effectuez l’exercice dans une image miroir ;
• 4 approches sont nécessaires.

Inclinaisons classiques

Une technique de flexion spéciale qui augmente efficacement la force masculine. Pour une exécution correcte, vous avez besoin de :

• Tenez-vous debout et écartez vos pieds de 70 cm ;
• Étendez vos bras sur les côtés ;
• Pendant que vous inspirez, penchez-vous en avant pour que les doigts de votre main gauche touchent votre pied droit tandis que votre autre main regarde vers le haut.
• expirez, redressez-vous;
• Effectuez l’exercice dans une image miroir ;
• Vous devriez faire 7 à 8 répétitions.

"Remuer la queue"

Pour réaliser cet élément, vous devez prendre une position fœtale puis :

• Étirez vos bras le long de votre corps avec vos paumes vers le haut.
• Détendez les muscles de votre tête, posez votre front sur le sol ;
• Commencez à bouger vos fesses comme s’il y avait une queue imaginaire qui devait remuer ;
• Continuez jusqu'à ce qu'une fatigue modérée apparaisse.

"Tir à l'arc"

Pour le réaliser correctement, plusieurs manipulations sont nécessaires :

• Placez votre jambe droite vers l'avant et pliez-la de manière à ce que votre genou soit directement au-dessus de vos orteils ;
• Remettez votre jambe gauche en arrière, elle doit être droite et reposer sur tout le pied ;
• Levez votre main droite et étendez-la vers l’avant dans un mouvement comme si vous teniez un arc dans votre poing ;
• Tirez le tendon invisible avec votre main gauche ;
• Contractez les muscles de votre poitrine, soulevez légèrement votre menton et congelez pendant 5 minutes.
• Échangez les membres et répétez.

"serpent"

Le dernier exercice s'appuie sur d'anciennes pratiques spirituelles japonaises et chinoises. Vous devez vous allonger sur le ventre et vous étendre. Ensuite, vous devez procéder comme suit :

• Appuyez vos paumes sur le sol et placez-les juste en dessous de la ligne des épaules.
• Inspirez et soulevez doucement le haut de votre corps ;
• Le dos doit se plier, mais les os du bassin doivent être pressés contre la surface ;
• Lorsque vous atteignez le point maximum, vous devez jeter la tête en arrière aussi loin que possible et vous figer.
• Revenez doucement et lentement à la position de départ en expirant.
• Vous devez répéter l'élément au moins 10 fois.

En plus de réaliser des complexes spéciaux pour augmenter la puissance, vous devez également régulièrement vous promener au grand air. Le jogging matinal régulier mais court, la natation dans la piscine et le yoga sont considérés comme bénéfiques. Ce dernier assure la synthèse des hormones sexuelles, étire la colonne vertébrale, renforce les muscles de la hanche et a un effet augmentant la sensibilité des terminaisons nerveuses. De plus, les pratiques orientales harmonisent l’état émotionnel nécessaire à une vie épanouie et à une humeur équilibrée.